Skill Vortex

Проблемы с энергией и мотивацией

«Мудрый рыцарь понимает, что отдых — это не признак слабости, а знак благоразумия»

«Мудрый рыцарь понимает, что отдых — это не признак слабости, а знак благоразумия»

Представьте себе большую портативную зарядку. В идеальных условиях весь ее заряд должен переходить в аккумулятор устройства, подключенного к ней.

Однако в реальности все по-другому — «портативку» несколько раз роняли, из-за чего аккумулятор повредился и заряд стал из него «вытекать».

Так же и в нашей жизни — энергия девается бог весть куда, а сон и отдых ее совсем не восстанавливают. Еще хуже дела обстоят с мотивацией — иногда сложно заставить себя пойти поесть, не то, что сесть за работу или учебу.

На этот раз мы собрали 5 проблем, мешающих восстановлению энергии и мотивации.

Содержание:

Недостаток инициативы

«Керун — монстр из разряда трупоедов. Высотой не более полуметра, плотного телосложения, имеет мощные челюсти и сильные лапы. Живут они стаями по 10−15 особей. Крайне пугливы, практически никогда на станут атаковать первыми» — описание керуна из книги «Бестии и яды».

Данный монстр, как и большинство трупоедов, обладает ярко выраженной особенностью — недостатком инициативы. В силу своей природы, керун никогда не станет охотиться на кого-то живого.

Вместо этого, он пойдет искать трупа, неспособного оказать сопротивление. Однако в реальной жизни, недостаток инициативы чаще всего не идет на пользу.

Люди, боящиеся сделать «первый шаг» часто упускают возможности в карьере или бизнесе, а также имеют проблемы в личной жизни, потому что не способны сами принимать решения
Монстр, символизирующий недостаток инициативы
Керун
Коренные зубы у него так и не выросли
  • 1

    Просто начать

    Независимо от способностей и знаний, каждый человек может начать делать что-то в личной жизни или карьере. Плывя по течению, вы теряете весь контроль над жизнью.

    Начинайте с маленьких дел, надо которыми будете брать полный контроль, например — небольшой проект на работе или выбор фильма на воскресный вечер. Постепенно увеличивайте размер дела и его важность.
  • 2

    Обучение

    Достаточно часто люди бояться взять на себя ответственность из-за недостаточных навыков или знаний. Обучение вместе с постоянным развитием поможет укрепить уверенность в собственных силах и действовать более эффективно.

    Например, углубитесь в тему вашей работы: изучите соседние сферы, прочитайте полезные статьи по их тематике. Наконец, поймите, что вам нужно изучить, чтобы стать более квалифицированным специалистом.
  • 3

    Поддержка

    Мы уже неоднократно говорили, что человек — существо социальное. Люди, разделяющие ваши идеи и ценности, могут стать союзниками и помочь в достижении целей.

    Новые друзья, коллеги или соседи могут поделиться своим опытом и знаниями, оказать поддержку и дать вдохновение для новых подвигов.

Низкая мотивация

Монстр, символизирующий низкую мотивацию
Скальный тролль
Сначала сделает, потом подумает
«Скальный тролль — чудовище семейства огров, обитает преимущественно в горах и предгорьях. Крайне медлителен и ленив. Обладает чрезвычайно крепким каменным панцирем. Уязвимыми зонами являются руки и шея. Сильно боится огня» — описание горного тролля из книги «Бестии и яды».

Данное чудовище обладает той же проблемой, что и большинство людей — низкой мотивацией. Любой человек проходил через период, когда ему было лень даже встать с кровати. Такие «этапы» — нормальное явление после продолжительного стресса или нагрузки.

Однако бывает и так, что мотивации нет вообще всегда. Человек начинает прокрастинировать, у него снижается интерес к развитию и, как следствие, тяга к жизни.

Проблема эта стара как мир, и методов борьбы с ней есть великое множество. Мы же решили собрать менее очевидные, но крайне действенные.
  • 1

    Комфорт

    Первое, о чем нужно подумать, если вы чувствуете упадок мотивации — это о комфорте вашего рабочего места. Мало кому захочется проводить время в грязной и темной «конуре».

    Уберитесь на столе, отрегулируйте освещение, настройте температуру и поставьте ароматическую свечку. Если вы работаете в офисе, то все эти советы тоже применимы, но с небольшими поправками.
  • 2

    Study with me

    Если вы постоянно отвлекаетесь во время учебы, то этот совет точно для вас. Найдите на YouTube видео по типу «Study with me».

    В них человек снимает то, как он сидит и занимается. На фоне всегда приятный шум дождя или пение птиц, а во время учебы делаются перерывы. Такая виртуальная компания точно придаст сил двигаться вперед.
  • 3

    Переоденьтесь

    Крайне важно для тех, кто работает на удаленке. Это самый неочевидный совет, однако его эффективность научно доказана.

    Мы уже говорили, что мозгу тяжело настроиться на работу, если вы сидите на том же диване, на котором смотрите сериалы. С одеждой тоже самое — в домашней пижаме будет крайне тяжело заставить себя сесть за какое-то дело.

    Конечно же, не стоит надевать на себя деловой костюм, однако обычная рубашка вместо футболки уже сыграет роль.

Низкий уровень энергии

Однажды, Вортекс принял заказ на ледяного тролля. Это отвратительное чудовище в высоту достигало 7 метров и было полностью покрыто льдом. Однако, добравшись до его пещеры, наш герой услышал дикий храп — тролль впал в зимнюю спячку и должен был проснуться только спустя несколько месяцев.

Вортекс не стал убивать монстра, вернул деньги за заказ и пошел в ближайшую таверну за медовухой (обычное дело после работы).

Наверное, у многих людей бывали в жизни периоды, когда они хотели впасть в спячку недельки так на 3 — 4. Низкий уровень энергии — это не про нежелание учиться или работать, а про банальное отсутствие сил.

Причин может много, одна из них — серьезное заболевание, поэтому если данная проблема преследует вас не первый месяц, то пора обратиться к специалисту. Однако сначала, посмотрите на следующие советы — быть может стоит просто немного поменять свой стиль жизни.
Монстр, символизирующий низкий уровень энергии
Ледяной тролль
Больше сна любит только сон
  • 1

    Сон

    Основной причиной упадка сил является недостаточный и некачественный сон. Здоровому человеку нужно минимум 7 часов сна ежедневно.

    Дабы не сбивать биоритмы и не гробить свой организм еще сильнее, постарайтесь ложиться не позже 12, иначе, вместо гормона роста и мелатонина будете довольствоваться кортизолом.
  • 2

    Питание

    Следующий по важности пункт. Тут важно найти золотую середину — питаться один раз в день так же плохо, как и заталкивать в себе «тонны» еды каждый час.

    Питайтесь полноценно минимум 2 раза, с небольшими перекусами фруктами или салатами. Не забывайте так же о витаминах и добавках.
  • 3

    Интоксикация

    Еще одной причиной отсутствия сил может стать интоксикация — «загрязнение» организма вредными веществами.

    В таком случае постарайтесь максимально уменьшить количество вредных веществ (алкоголь, никотин) и пропейте сорбент в течении недели.

Эмоциональное выгорание

Монстр, символизирующий эмоциональное выгорание
Дух огня
Любит когда у него "просят огоньку"
Представьте себе монстра, состоящего из камня и лавы, охваченного огнем и высотой с пятиэтажный дом. Жуткое зрелище, не так ли? Таким чудовищем является огненный дух. Выжигая все на своем пути, он способен опустошать деревни и даже города, за считанные минуты.

Однажды, Вортексу пришлось встретиться с ним лицом к лицу. Как же он его победил? Да никак! Увидев такое чудо-юдо, наш герой бежал дальше, чем видел. Все-таки он простой человек, а не супергерой.

В отличии от Вортекса, мы очень часто сталкиваемся с проблемой, от которой нельзя просто убежать — эмоциональным выгоранием.

Наверное, каждый из нас многократно ощущал его симптомы на себе: повышенная утомляемость, отсутствие мотивации, чувство бессильности и беспомощности. Иногда люди даже впадают в депрессию, так как не выдерживают бешеного темпа жизни.
Данная проблема достаточно тяжелая, и в некоторых случаях может понадобиться помощь специалиста. Мы же постараемся дать вам советы, которые помогут в зародыше пресечь эмоциональное выгорание.
  • 1

    Границы

    Часто мы берем на себя намного больше, дабы не разочаровать начальника или близкого человека. Однако с новыми задачами не появляется больше времени и сил.

    Постарайтесь четко понять свой максимум и научитесь говорить «нет» на работе и в личной жизни. Лучше делать меньше, но постоянно, чем потом лежать днями на пролет на диване вообще без сил.
  • 2

    Заботьтесь о себе

    Если вы взваливаете на себя большую работу и ответственность, то последнее что стоит делать — это насиловать свой организм. Избегайте вредной пищи и алкоголя в больших количествах, постарайтесь нормально спать и не забывайте о спорте.

    Конечно же, не стоит превращаться в робота, который только и делает что ест брокколи и спит по 9 часов.

    Давайте себе поблажки, но только такие, после которых не лежишь весь следующий день с похмельем.
  • 3

    Отдых

    Не станем врать, что это лекарство от всех проблем, но в борьбе с эмоциональным выгоранием он точно поможет. Когда вы беретесь за какой-то новый проект, поначалу энергия будет бить через край. Вы будете хотеть работать сутки напролет без сна и отдыха.

    Ни в коем случае не стоит этого делать. Проработав так несколько дней, вы истратите всю энергию и свалитесь с выгоранием.

    Работайте фиксированное время, после которого качественно и хорошо отдыхайте. Также, не забывайте о перерывах во время работы.

Отсутствие целей

Однажды, пробираясь через непроходимый бурелом возле деревни «Пресцы», Вортекс повстречал там лесного тролля. Как и любое чудовище этого вида, данная особь отличалась огромным размером и крайне непривлекательной физиономией.

Однако, увидев нашего героя, тролль не обратил на него никакого внимания, а просто прошел мимо.

Как вы уже поняли, все тролли — существа крайне ленивые. Большинство из них настолько безынициативны, что не возьмут добычу, которая сама «пришла к ним в рот».

Некоторые люди, как бы это не было грустны, схожи с этим троллем. Отсутствие целей — проблема не новая, и уже очень долго идет бок о бок с людьми.
Монстр, символизирующий отсутствие целей
Лесной тролль
Кузя уже не тот
Дабы помочь в ее преодолении, мы решили рассказать вам о крайне эффективной методике поиска и постановки жизненных целей. Она состоит из 7 пунктов, идущих друг за другом. Для результата придется хорошенько подумать!
1
Прояснение желаний

Проанализируйте текущую ситуацию и поймите, чего вы хотели бы добиться — новая работа, новый образ жизни или переезд в другое место. Мечтайте даже о самом невозможном.

2
Возможности
Поймите, что из намеченного вы реально способны достичь. Если для достижения целей вам нужны новые навыки и, если эти навыки реально освоить, то цель вполне достижима.
3
Вопросы

Задайте себе 3 вопроса: Какие из поставленных целей являются наиболее важными? На какой риск вы готовы пойти для их достижения? Как ваши решения повлияют на окружающих?

4
Точка невозврата
В предыдущем шаге вы должны выбрать одну, или несколько приоритетных целей. Если ответы на вопросы вас устраивают (приемлемый риск и нет вреда окружающим), то делайте первый шаг к новой жизни.
5
Уточнение

Во время своего пути вы можете обнаружить, что некоторые цели сформулированы либо не совсем понятно (метод SMART вам в помощь), либо некорректно. Подстраивайте их под себя, с учетом влияния внешних факторов.

6
Временные границы
Здраво проанализируйте собственные способности и установите временные рамки. Например, для сдачи на права потребуется один промежуток времени, для изучения нового языка — совсем другой. Учитывайте это!
7
Трекинг достижений

Выберете промежуток времени (например — неделю), через который вы будете оценивать собственный успех, вносить правки в план и думать о дальнейшем развитии.

Заключение

Тема «Энергии и мотивации» интересовала нашу команду всегда, ведь овладев необходимые навыки, можно в прямом смысле горы свернуть. Однако, сев за написание данного материала, мы обнаружили, что все держится только на двух аспектах: дисциплине и правильном отдыхе. Вот такой вот простой рецепт «неиссякаемой энергии».

Однако не стоит пренебрегать данной темой в силу ее простоты. Есть множество подтем, которые мы не затронули в данном материале, но вы с легкостью сможете их найти в нашем телеграмм канале и в блоге на Хабре. До встречи там!
Тяжело заводить новые знакомства и быть интересным
Ни на что не хватает времени и все сыпется из рук
Постоянные перепады настроения и апатия
В начало пути