Skill Vortex
Эмоциональные навыки
Skill Vortex
Эмоциональные навыки
Понять себя важнее всего
Сложно быть успешным, или просто довольным жизнью, если внутри царит разлад и хаос. Наверно, каждый из нас хоть раз, но сталкивался с неприятием себя, неумением выражать чувства или проявлять терпение. Эти проблемы, словно кислота, выедают нас изнутри, а самое страшное — их очень сложно заметить.
Наш главный герой — охотник Вортекс — раньше очень сильно мучился из-за эмоциональных навыков, а точнее — из-за их отсутствия. В детстве он имел проблемы с лишним весом, из-за которых его всегда называли толстяком, поэтому во взрослые годы он изматывал себя тренировками, лишь бы не набрать лишний килограмм.
Каждый из команды Skill Vortex сталкивался хотя бы с одной из этих проблем, так что мы знаем, о чем говорим. В этом разделе очень подробно будут рассмотрены самые важные навыки, которые помогут вам на пути к эмоциональной стабильности:
Наш главный герой — охотник Вортекс — раньше очень сильно мучился из-за эмоциональных навыков, а точнее — из-за их отсутствия. В детстве он имел проблемы с лишним весом, из-за которых его всегда называли толстяком, поэтому во взрослые годы он изматывал себя тренировками, лишь бы не набрать лишний килограмм.
Каждый из команды Skill Vortex сталкивался хотя бы с одной из этих проблем, так что мы знаем, о чем говорим. В этом разделе очень подробно будут рассмотрены самые важные навыки, которые помогут вам на пути к эмоциональной стабильности:
Управление эмоциями
Я показал тебе, как научиться контролировать свои эмоции. Они не должны управлять тобой — Человек-паук 2 (2004)
Управление эмоциями
Я показал тебе, как научиться контролировать свои эмоции. Они не должны управлять тобой — Человек-паук 2 (2004)
Дракон – поистине страшное чудовище, но оно и рядом не стоит с человеком, поглощенным эмоциями
Пословица имеет место быть, так как никогда не знаешь, что сделает человек в гневе. Еще хуже, если этот человек — ты. Наверное, каждому из нас хоть раз хотелось вернуться в прошлое и вовремя «прикусить язык».
К сожалению, такой возможности у нас нет, но вот научиться управлять эмоциями можно и очень даже нужно. Этот навык поможет вам еще и в межличностных отношениях: сложно решить конфликт, если хотя бы один из партнеров пал во власть эмоций.
Стоит отметить одну крайне важную вещь: стресс, который и вызывает всплеск эмоций, — это реакция нашего организма на любое изменение. Нашему мозгу не важно, испугались ли мы хлопушки на дне рождения или боимся потерять работу из-за кризиса. Реакция будет схожей, как бы парадоксально это не звучало.
Наша жизнь целиком и полностью состоит из изменений, поэтому бороться со стрессом — это то же самое, что и бороться с изменениями — оба занятия бессмысленные. Однако затяжной стресс поистине страшен. Ниже мы разберем методы борьбы как с затяжным стрессом, так и с сиюминутным порывом злости.
К сожалению, такой возможности у нас нет, но вот научиться управлять эмоциями можно и очень даже нужно. Этот навык поможет вам еще и в межличностных отношениях: сложно решить конфликт, если хотя бы один из партнеров пал во власть эмоций.
Стоит отметить одну крайне важную вещь: стресс, который и вызывает всплеск эмоций, — это реакция нашего организма на любое изменение. Нашему мозгу не важно, испугались ли мы хлопушки на дне рождения или боимся потерять работу из-за кризиса. Реакция будет схожей, как бы парадоксально это не звучало.
Наша жизнь целиком и полностью состоит из изменений, поэтому бороться со стрессом — это то же самое, что и бороться с изменениями — оба занятия бессмысленные. Однако затяжной стресс поистине страшен. Ниже мы разберем методы борьбы как с затяжным стрессом, так и с сиюминутным порывом злости.
Разгрузка организма
Раньше действительно было проще — вот проработал ты на заводе 8 часов, вышел с работы и точно знаешь, что оставшийся день никто не станет донимать тебя миллионом вопросов.
Сейчас все совсем по-другому: задумайтесь, когда последний раз вы не думали о работе или учебе хотя бы 1 день. Наверное, очень давно. Мы уже говорили о цифровом и физическом детоксе, но скажем о нем вновь — простая вылазка на природу без телефона и интернета раз в две недели в десятки раз улучшит ваше состояние.
Скорее всего, вы не раз слышали фразу — «Выключи мозг». В этом пункте она применяется на все 100%.
Борьба с сиюминутной агрессией
Как-то раз Вортекс выбирал себе новые доспехи: долго рассматривая каждый товар в оружейной лавке, он наконец-то выбрал подходящую для себя броню. Все бы ничего, но продавец попался на редкость жуткий — сделал цену выше, чем на ценнике, а вдобавок еще и оскорбил охотника, сказав, что тот лицом не вышел.
Хотелось бы сказать, что Вортекс усмирил свой порыв агрессии, но так конечно же не произошло: продавец ушел в отпуск на несколько месяцев дабы подлечить здоровье. Жаль, что Вортекс тогда не знал о простых техниках «усмирения гнева». Глубокое дыхание всего за полминуты снимет с вас любое эмоциональное напряжение. Дышите глубже и не повторяйте ошибок нашего героя.
Борьба с сиюминутной агрессией (часть 2)
Но что делать, если глубокое дыхание не помогает? Представьте себя на месте человека, с которым вы спорите.
Этот метод крайне хорошо работает в отношениях — во время ссоры с партнером подумайте, что он испытывает во время вашего диалога, какие события или вещи побудили его сказать именно так? Возможно, вы упустили важную деталь, и конфликт начался на пустом месте.
Остыньте
Тут все просто: когда вы понимаете, что дело идет к конфликту — остановитесь и возьмите паузу, минут на 20. За это время все гормоны в вашем организме успокоятся, и вы сможете нормально и спокойно обсудить проблему.
То же самое произойдет и с вашим оппонентом. Спустя короткий промежуток времени снова вернитесь к обсуждению проблем. Уверяем вас, что разговор пойдет куда проще, и найти решение станет в разы легче.
Умение выражать чувства
Ты не можешь скрыть свои чувства, как не можешь скрыть свой дух — Пираты Карибского моря: На краю света (2007)
Умение выражать чувства
Ты не можешь скрыть свои чувства, как не можешь скрыть свой дух — Пираты Карибского моря: На краю света (2007)
Чувства - те же слова
Представьте себе мудрого и опытного короля, который выиграл не одну войну, поборол чуму и пресек множество бунтов. А теперь представьте, что этот король потерял дар речи. Весь его опыт и навыки остались, но никто из его подчиненных не может понять, что он хочет или имеет в виду.
То же самое с умением выражать чувства. Сильнее всего, как ни странно, это заметно в отношениях. Все мы люди, и никто, наверное, не умеет читать мысли, поэтому крайне сложно понять партнера, если он не может выразить то, что чувствует.
Ниже мы собрали несколько советов для того, чтобы научиться правильно и понятно выражать свои чувства и ощущения.
То же самое с умением выражать чувства. Сильнее всего, как ни странно, это заметно в отношениях. Все мы люди, и никто, наверное, не умеет читать мысли, поэтому крайне сложно понять партнера, если он не может выразить то, что чувствует.
Ниже мы собрали несколько советов для того, чтобы научиться правильно и понятно выражать свои чувства и ощущения.
Поймите свои чувства
«Если знаешь партнера и знаешь себя, отношения простоят долго. Если знаешь себя, а партнера нет, один скандал может все разрушить. Если не знаешь ни себя, ни партнера — нет смысла даже начинать отношения» — цитата Сунь Цзы из книги «Искусство войны», перефразированная командой Skill Vortex.
Если вы не понимаете, что чувствуете к человеку, то нет никакого смысла пытаться научиться правильно выражать чувства. Это то же самое, что учиться читать, используя пустые листы бумаги.
В разделе про рефлексию и самоанализ мы приводили несколько советов по этим навыкам, советуем заглянуть туда. Если вкратце — когда у вас возникает какая-то эмоция, проанализируйте, как и почему она появилась, что стало причиной этого, и были ли такие эмоции у вас раньше.
Письменная форма
Этот пункт является логическим продолжением предыдущего. Записывайте возникающие у вас чувства и причины их появления. Затем попытайтесь найти наиболее точные слова, которые описывают ваше морально-психологическое состояние в момент, когда вы испытали эту эмоцию.
Такой «дневник эмоций» поможет, когда необходимо будет выразить свои чувства — вы точно будете знать, какие слова стоит подобрать.
Не бойтесь
Наверное, это самый действенный совет. Когда вы разговариваете с близким человеком, не стоит бояться выражать свои чувства. Конечно, никто не застрахован от предательства, но разве стоит из-за этого замыкаться в себе и никогда не показывать чувств.
Открыто говорите партнеру, что чувствуете и ощущаете. Поначалу будет крайне непривычно и даже дискомфортно, но вы увидите, что спустя несколько таких «процедур честности» вам станет намного проще.
"Я-сообщения"
Данный способ следует применять исключительно в конфликтных ситуациях, чтобы поскорее их решить. «Я-сообщение» — это метод выражения своих чувств, который не включает обвинений в сторону другого человека.
Например, вместо того, чтобы сказать: «Ты всегда меня игнорируешь», скажите: «Я чувствую себя игнорируемым, когда говорю с тобой». Таким образом, вы выражаете свои чувства и не осуждаете другого человека.
Проявление терпения
Будь терпелив, а удача найдет тебя — Красавица и чудовище (2017).
Проявление терпения
Будь терпелив, а удача найдет тебя — Красавица и чудовище (2017).
Недостаток терпения - чума 21 века
Из-за огромного количества информации, которое проходит через нас ежечасно, мы просто разучились ждать. К сожалению, отголоски этой проблемы часто встречаются у людей и в отношениях, как романтических, так и межличностных.
Разберем на примере: любой охотник на монстров должен обладать недюжинным терпением, так как иногда приходится сидеть в засаде несколько часов подряд. В добавок ко всему, во время боя нужно выжидать удачный момент для атаки, что тоже требует выдержки. Представьте, что было бы, если бы Вортекс таким терпением не обладал.
Также и в реальной жизни: мы можем обидеть человека, не дав ему высказаться, а можем упустить возможность, отказавшись подождать еще немного. Умение проявлять терпение к определенным ситуациям и людям — неотъемлемая часть характера успешного человека. Давайте разберем несколько методик, которые помогут развить этот навык.
Разберем на примере: любой охотник на монстров должен обладать недюжинным терпением, так как иногда приходится сидеть в засаде несколько часов подряд. В добавок ко всему, во время боя нужно выжидать удачный момент для атаки, что тоже требует выдержки. Представьте, что было бы, если бы Вортекс таким терпением не обладал.
Также и в реальной жизни: мы можем обидеть человека, не дав ему высказаться, а можем упустить возможность, отказавшись подождать еще немного. Умение проявлять терпение к определенным ситуациям и людям — неотъемлемая часть характера успешного человека. Давайте разберем несколько методик, которые помогут развить этот навык.
Осознанность
Часто люди теряют терпение, когда не осознают своих мыслей и чувств в моменте. Обращайте внимание на свои эмоции, когда начинаете чувствовать раздражение или нетерпение.
Это поможет понять, что происходит внутри и принять осознанные решения вместо того, чтобы реагировать автоматически. Именно природные инстинкты лишают нас возможности проявлять терпение: если наши предки вовремя не среагировали, то не успели убежать от разъярённого мамонта или саблезубого тигра.
В наше время таких угроз нет, поэтому не зачем спешить и торопиться.
Медитация
Большинство считает это занятие пустой тратой времени. Скажем честно, часть нашей команды разделяет это мнение — далеко не всем удается «поймать дзен» и сидеть в позе лотоса в течение нескольких часов.
Однако для развития терпения есть немного иное упражнение, фактически являющееся медитацией: постарайтесь хотя бы 5 минут сидеть с закрытыми глазами и концентрироваться на своем дыхании. Не думайте ни о чем, кроме воздуха, который вы вдыхаете.
Постепенно увеличивайте время. Спустя буквально неделю вы увидите, что уже намного проще реагируете на напряженные ситуации и много где способны подождать.
Ценности
Основная причина возникновения нетерпения — люди не видят смысла в ожидании. Четко определите свои ценности и цели, которые помогут вам понять, почему ожидание может быть важным или нужным.
Например, если ваш партнер как-то вас раздражает, и вы уже готовы сорваться, вспомните, насколько он для вас важен. Это поможет осознать причину ожидания и выдержки. Или, если вам надоела учеба и хочется все бросить, вспомните о мечте стать богатым и успешным.
Автономия
В одиночестве я нашел спокойствие и гармонию - Жизнь Пи (2012).
Автономия
В одиночестве я нашел спокойствие и гармонию - Жизнь Пи (2012).
Мне скучно и грустно одному...
Умение проводить время наедине с собой — крайне важный навык в современном мире. С одной стороны, мы постоянно взаимодействуем с обществом: во время учебы, на работе, на тренировке, да даже в такси — везде есть люди.
Однако все чаще и чаще (особенно после пандемии коронавируса) мы начинаем проводить больше времени дома — компании переводят своих сотрудников на удаленку, а фрилансеры выбирают работу дома, нежели в каком-нибудь коворкинге.
Когда случился первый локдаун, множество людей не были морально готовы к тому, что огромное количество времени им придется провести в одиночестве. Как ни крути, человек — существо социальное. Хотя иногда бывает очень полезно побыть наедине с самим собой, все же случаются ситуации, когда мы остаемся в одиночестве не по вине событий в мире.
Наверное, многие после расставания ощущали едкое чувство где-то в глубине себя: не понимаешь, что делать и как жить дальше. Некоторое время после разрыва отношений сложно привыкнуть к тому, что ты теперь один.
Ниже мы собрали советы, которые помогут вам научиться радоваться времени, проведенному наедине с собой.
Однако все чаще и чаще (особенно после пандемии коронавируса) мы начинаем проводить больше времени дома — компании переводят своих сотрудников на удаленку, а фрилансеры выбирают работу дома, нежели в каком-нибудь коворкинге.
Когда случился первый локдаун, множество людей не были морально готовы к тому, что огромное количество времени им придется провести в одиночестве. Как ни крути, человек — существо социальное. Хотя иногда бывает очень полезно побыть наедине с самим собой, все же случаются ситуации, когда мы остаемся в одиночестве не по вине событий в мире.
Наверное, многие после расставания ощущали едкое чувство где-то в глубине себя: не понимаешь, что делать и как жить дальше. Некоторое время после разрыва отношений сложно привыкнуть к тому, что ты теперь один.
Ниже мы собрали советы, которые помогут вам научиться радоваться времени, проведенному наедине с собой.
Хобби
Самый простой способ скрасить одиночество — найти дело, которым будешь гореть, или, хотя бы, не будешь равнодушен. Для Вортекса таким увлечением стала сборка и реставрация доспехов — это увлечение напрямую связано с его деятельностью, к тому же он является специалистом в этой области, что еще сильнее подстегнуло нашего героя заняться именно этим хобби.
Собирая по крупицам часть кольчуги или сооружая себе новые наколенники, Вортекс не замечает ход времени. Это достаточно спокойное и размеренное увлечение, которое, к тому же, является отличным отдыхом.
Самоанализ и рефлексия
В разделе про личностные навыки мы уже упоминали эти пункты, но повторим еще раз. Тихий вечер с чашечкой горячего шоколада или чая просто создан для того, чтобы покопаться в своих мыслях.
Занятие совсем не простое, но крайне полезное. Важно отметить: самоанализ не должен перерастать в злостное самокопание и, уж тем более, в самобичевание. Крайне сложно уловить эту границу. Экспериментируйте и находите ту самую грань.
Саморазвитие
Особенно хорошо этот совет применим к периоду после расставания — вы не знаете, что делать и чем заняться, да еще и чувствуете себя крайне паршиво. Обучение новым навыкам сильно поможет, причем именно обучение здесь играет ключевую роль.
Во-первых, сам процесс отвлечет вас от депрессивных мыслей. Во-вторых, вы станете чувствовать себя более уверенно благодаря новым знаниям и навыкам. Ну и самое главное — у вас появится цель стать лучше.
Принятие себя
Ты совершенно уникальный, такой, каким тебя создал Бог, и это твоя сила — Скала (1996)
Принятие себя
Ты совершенно уникальный, такой, каким тебя создал Бог, и это твоя сила — Скала (1996)
Я просто топчусь на месте!
Представьте архитектора, который конструирует замок — он делает чертежи сторожевых башен, защитных стен, продумывает подземные пути и намечает разметку улиц. Все бы ничего, но наш архитектор всегда недоволен собой. Из-за этого он десятки раз переделывает один и тот же чертеж, фактически топчась на месте.
Так же и в настоящей жизни: человек, который не принимает себя таким, какой он есть, всегда будет неудовлетворен большинством аспектов жизни: отношениями, потому что будет думать, что недостоин партнера, работой — синдром самозванца — и просто собой — несимметричное лицо, длинные (или короткие ноги) и пара лишних килограммов. Вот что мы можем предложить, чтобы избавиться от этого недостатка
Так же и в настоящей жизни: человек, который не принимает себя таким, какой он есть, всегда будет неудовлетворен большинством аспектов жизни: отношениями, потому что будет думать, что недостоин партнера, работой — синдром самозванца — и просто собой — несимметричное лицо, длинные (или короткие ноги) и пара лишних килограммов. Вот что мы можем предложить, чтобы избавиться от этого недостатка
Самоанализ
Тут все кажется простым, но на деле придется просидеть не один вечер в раздумьях. Задача такова — выпишите на листок все, что вас в себе не устраивает, например: лицо, фигура, уровень развития.
Затем хорошо подумайте, откуда у вас появился такой комплекс — кто-то обозвал вас в школе, близкий человек сказал с горяча или босс накричал на работе. А потом хорошенько проанализируйте следующее: человек, который указал вам на ваш, якобы, недостаток, имел в виду именно это, или все же сказал это в шутку или просто чтобы вас задеть.
В большинстве случаев мы очень сильно накручиваем себя, думая о проблеме, которой на самом деле нет.
Самоанализ (часть 2)
И снова придется думать. Предположим, что есть качество, которое вас не устраивает, при этом на него вам никто не указывал.
Разберем на примере: чародейка Сцилла — возлюбленная Вортекса — всегда была недовольная своей фигурой: ей вечно мерещились лишние килограммы, при всем этом ни у кого язык бы не повернулся сказать, что это правда. После долгих лет борьбы она решила понять, откуда этот комплекс взялся.
Ответ ее удивил: Сцилле действительно никто не говорил, что у нее есть лишний вес, однако в чародейской школе, в которой она училась, очень часто проходили соревнования за звание самой красивой ученицы. Сцилла в них никогда не участвовала, но была постоянным зрителем.
В итоге в ее разуме отпечатался образ самой красивой девушки — утонченной, длинноногой красавицы. С тех пор она подсознательно стремится к этому образу. Мораль проста — поищите причину ваших комплексов в окружающем вас мире.
Принятие
Допустим, у вас есть проблема, которую решить не представляется возможным. Самый распространенный пример — внешность.
Например, у одного из дизайнеров команды Skill Vortex очень много родинок (будем надеяться, этот текст он не прочитает). Он мог бы начать «загоняться» по этому поводу, но принял это как данность и не обращает внимания на свою внешность, а иногда даже сам над собой подшучивает, и вся наша команда, любя, называет его «пятнистым».
Суть в том, что не бывает идеально красивых людей, а бывают стандарты красоты, навязанные обществом. Если вы не двухметровый атлет с лицом Брэда Питта, то и бог с ним.
Не стоит сильно заморачиваться хотя бы по тому, что далеко не все люди обращают внимание на внешность. Если вы — хороший, интересный и веселый человек, то 98% людей будет абсолютно все равно на ваши природные данные.
Развитие
Часто можно увидеть такую ситуацию — у человека есть недостаток, о котором знают и он, и общество. При этом недостаток — вполне устранимый. В голову приходит вполне логичное решение — пойти и устранить свою проблему, тем самым избавившись от комплекса (а может и комплексов).
Но люди, как известно, существа нелогичные, и чаще всего человек продолжает сидеть на месте и жаловаться. Как же избежать такой участи? В пунктах 1−3 мы разбирали, как находить проблемы и как с ними уживаться.
Так вот, если вы нашли проблему, которую хотите решить — решайте. Серьезно, больше тут говорить нечего. Составьте план действий (это мы разбирали в разделе про личностные навыки) и четко следуйте ему.
Заключение
И так, еще 5 гибких навыков разобраны, с чем мы вас и поздравляем!
Хотим указать на одну крайне важную деталь: не все проблемы в сфере эмоций и чувств можно решить используя простые советы. В некоторых, особо тяжелых, случаях не обойтись без помощи специалиста.
Если вы наблюдаете у себя симптомы депрессии, или чего по хуже, то сразу же обращайтесь к врачу — с этим команда Skill Vortex вам помочь не сможет. А если у вас все хорошо и вы просто хотите приобрести новые «скилы» для эмоциональной стабильности, то ждем вас в нашем телеграмм канале и блоге на Хабре — и там и там вы найдете много нового!
Хотим указать на одну крайне важную деталь: не все проблемы в сфере эмоций и чувств можно решить используя простые советы. В некоторых, особо тяжелых, случаях не обойтись без помощи специалиста.
Если вы наблюдаете у себя симптомы депрессии, или чего по хуже, то сразу же обращайтесь к врачу — с этим команда Skill Vortex вам помочь не сможет. А если у вас все хорошо и вы просто хотите приобрести новые «скилы» для эмоциональной стабильности, то ждем вас в нашем телеграмм канале и блоге на Хабре — и там и там вы найдете много нового!
Как брать силы из ниоткуда?
Как быть душой компании?
Работаешь меньше, а делаешь больше
В начало пути